Schlafoptimierung & Alltagshilfen

Illustration zeigt den Weg von Schlafstörungen hin zu erholsamem Schlaf anhand von Atemübungen wie Achtsamkeit, 4-7-8-Technik, Box-Atmung und Wechselatmung. Die Phasen werden symbolisch durch wachsende Pflanzen in Töpfen dargestellt.

Atemtechniken zum Einschlafen

Kurzüberblick: Atemtechniken zum Einschlafen Langsames, regelmässiges Atmen beruhigt das Nervensystem und senkt Puls

Wirkung von Magnesium auf den Schlaf: Entspannung des Nervensystems, besserer Schlaf-Wach-Rhythmus, tiefere Schlafqualität, Melatoninproduktion und Stressreduktion – hilfreich bei Schlafproblemen.

Magnesium und Schlaf

Kurz‑Zusammenfassung Wirkung: Magnesium beruhigt Nerven und Muskulatur (u. a. via GABA), unterstützt Melatonin und