Kurzüberblick Top-Ursachen: Schlafmangel/-qualität, Schlafapnoe/Schnarchen, Vitamin-/Mineralmangel (Eisen, B12, D), Bewegungsmangel, Stress/Depression/Angst, hormonelle Störungen (v.

Kurzüberblick: Einschlafprobleme: häufig Stress, Licht am Abend, Koffein/Alkohol, ungünstige Schlafumgebung Schlafhygiene & feste

Zusammenfassung: Nackenschmerzen nach dem Schlafen Nackenschmerzen nach dem Schlafen sind weit verbreitet und

Kurzübersicht: Vorteile & Nachteile des Nacktschlafens Bessere Temperaturkontrolle: fördert Einschlafen & Tiefschlaf. Gesündere

Kurzübersicht: Schlafmangel und kognitive Leistungsfähigkeit Schon eine Nacht mit wenig Schlaf kann Konzentration

Kurzüberblick: Nasenatmung filtert, befeuchtet und erwärmt die Luft Verbesserte Sauerstoffaufnahme und Leistungsfähigkeit Reduzierung

Zusammenfassung: Jetlag und Psyche Jetlag stört den zirkadianen Rhythmus und beeinflusst Hormone wie

Kurz-Zusammenfassung Jetlag = zirkadiane Schlaf-Wach-Rhythmusstörung nach Fernreisen über mehrere Zeitzonen. Häufig: Einschlaf-/Durchschlafprobleme, Tagesmüdigkeit,

Was ist Jetlag und wie kann man ihn vermeiden? Kurz‑Zusammenfassung Vorbereiten: Schlafzeiten je

Kurzüberblick: Wolfsstunde Häufige Aufwachzeit zwischen 3-4 Uhr, wenn Körpertemperatur & Cortisol nahe am